Skuggspel i sex hörn
Bygg grundrörelser och rytm till hela banan.
FotarbeteNybörjareSingelLåg (2/5)8 min
Upplagg: Utan boll. Markera sex hörn med koner.
Badminton Tränarstudio
Bygg träningspass på minuter
Multiboll lunge + återgång
Explosivt förstasteg och snabb återgång till bas.
FotarbeteMedelSingelMedel (4/5)10 min
Upplagg: Tränaren matar 8-10 bollar växelvis i framplan.
Split-step timing
Träna timing i split-step mot varierad bollträff.
FotarbeteMedelParMedel (3/5)9 min
Upplagg: Mataren varierar tempo, spelaren gör split-step i rätt ögonblick.
Defensivt lyft under press
Stabila höga lyft från djupa försvarspositioner.
FörsvarMedelParMedel (3/5)12 min
Upplagg: Mataren smashar rakt och cross, försvararen lyfter högt.
Block och kontring
Korta block med snabb övergång till anfall.
FörsvarAvanceradParMedel (4/5)11 min
Upplagg: En spelare attackerar, den andra blockerar och går direkt fram.
Drive-försvar i dueller
Hålla låg försvarshöjd och vinna drive-utväxlingar.
FörsvarMedelParMedel (4/5)10 min
Upplagg: Halvbana, endast drives tillåtna i högt tempo.
Smash + nätdöd
Första attack med kvalitet och avslut på retur.
AnfallAvanceradParHög (5/5)12 min
Upplagg: En spelare smashar, partnern jagar svag retur vid nät.
Runt-om-huvud öppning
Skapa anfallsläge från bakre backhandsida.
AnfallMedelSingelMedel (4/5)9 min
Upplagg: Mata lyft mot backhörn, spela clear-drop-smash i mönster.
Tredjebollsattack
Bygg attack i tre slag med tydliga roller.
AnfallAvanceradParHög (5/5)11 min
Upplagg: Serve, retur, tredje boll till bestämd målzon.
Låg serve mot målrutor
Öka precision och jämnhet i låg serve.
ServeNybörjareSingelLåg (1/5)10 min
Upplagg: Tejpa tre målrutor, räkna poäng per träff.
Flick eller låg serve
Läs mottagarens position och maskera valet.
ServeAvanceradSingelLåg (2/5)8 min
Upplagg: Mottagaren varierar startposition sent, servaren väljer serve.
Serveretur + första boll
Säker serveretur och aktivt förstainitiativ.
ServeMedelParMedel (3/5)9 min
Upplagg: Spela sekvenser med fokus på returkvalitet och positionering.
Halvbana fram/bak-spel
Bygg taktisk disciplin i begränsat matchspel.
SpelMedelGruppMedel (3/5)14 min
Upplagg: Ena sidan styr bakplan, andra sidan styr nät.
Temporally med målområden
Växla tempo och fatta beslut under press.
SpelMedelGruppMedel (4/5)12 min
Upplagg: Poäng ges extra vid träff i förutbestämda zoner.
Matchscenario 18-18
Träna beslut i avgörande slutskede.
SpelAvanceradGruppMedel (4/5)10 min
Upplagg: Starta varje boll vid 18-18 med särskilda taktiska mål.
Bana-intervaller
Förbättra högintensiv uthållighet med kort vila.
FysMedelGruppHög (5/5)10 min
Upplagg: 20 sek arbete / 20 sek vila i 10 rundor.
Kärnstabilitet för slagkontroll
Stabilisera bål och höfter för bättre slagteknik.
FysNybörjareGruppLåg (2/5)8 min
Upplagg: Planka, sidoplanka och utfallssteg i stationer.
Reaktionssnabbhet med signal
Snabb riktningsförändring på visuell och auditiv signal.
FysAvanceradGruppMedel (4/5)9 min
Upplagg: Tränaren ger färg- eller ljudsignal, spelare sprintar till zon.