Bygg träningspass på minuter

Skuggspel i sex hörn

Fotarbete • Nybörjare • 8 min

Multiboll lunge + återgång

Fotarbete • Medel • 10 min

Split-step timing

Fotarbete • Medel • 9 min

Diagonal basvandring med tempo

Fotarbete • Nybörjare • 8 min

Jaktsteg till bakhörn

Fotarbete • Medel • 9 min

Fram-bak växling med split-step

Fotarbete • Medel • 10 min

Defensivt lyft under press

Försvar • Medel • 12 min

Block och kontring

Försvar • Avancerad • 11 min

Drive-försvar i dueller

Försvar • Medel • 10 min

Push-down försvar

Försvar • Medel • 10 min

Smashförsvar med raka lyft

Försvar • Medel • 11 min

Dropupptag och djup kontring

Försvar • Avancerad • 10 min

Smash + nätdöd

Anfall • Avancerad • 12 min

Runt-om-huvud öppning

Anfall • Medel • 9 min

Tredjebollsattack

Anfall • Avancerad • 11 min

Smash-block-lyft-cykel

Anfall • Medel • 11 min

Cross-smash med uppföljning

Anfall • Avancerad • 10 min

Halvsmash och beslut på retur

Anfall • Medel • 9 min

Låg serve mot målrutor

Serve • Nybörjare • 10 min

Flick eller låg serve

Serve • Avancerad • 8 min

Serveretur + första boll

Serve • Medel • 9 min

Serve + returkvalitet

Serve • Medel • 9 min

Kort serve under press

Serve • Medel • 9 min

Flickserve mot långlinje

Serve • Avancerad • 8 min

Halvbana fram/bak-spel

Spel • Medel • 14 min

Temporally med målområden

Spel • Medel • 12 min

Matchscenario 18-18

Spel • Avancerad • 10 min

Nätduell i T-zonen

Spel • Avancerad • 8 min

Clear-clear-drop-nät-lyft

Spel • Medel • 10 min

2 mot 1 pressspel

Spel • Avancerad • 9 min

Bana-intervaller

Fys • Medel • 10 min

Kärnstabilitet för slagkontroll

Fys • Nybörjare • 8 min

Reaktionssnabbhet med signal

Fys • Avancerad • 9 min

1000-bollars uthållighet

Fys • Avancerad • 12 min

Hopprep + fotarbetscykel

Fys • Nybörjare • 8 min

Reaktionslinjer med touch

Fys • Medel • 9 min